Een dag uit het voedingsschema van...

"Romy, wil je deze foto uit mijn glorietijd ook plaatsen op je blog?" werd er met een gekke slag aan me gevraagd.
"Ja, zeker wil ik dat. Maar dan wil ik wel je voedings en trainschema hoe je dit voor elkaar hebt gekregen". "Deal!"

Vind je het moeilijk om je eigen eetschema samen te stellen? Weet je niet goed wat je wel en niet mag eten? Maar wil je wel je vetmassa omlaag krijgen? Wellicht hebben jullie dan baat bij dit voedingsschema dat gemaakt is door Luc Cremers. Luc, is 23 jaar en studeert Fysiotherapie. Zijn doel was het terugdringen van zijn vetmassa. Of te wel, droger worden.

Een dag uit het voedingsschema van Luc:

DAG 1:
Ontbijt: 
2 gekookte eieren: 148 kcal

250 gr kwark:160 kcal

ananas/sinaasappel: 70kcal              

0,5 liter water  

Totaal kcal: 378

Totaal eiwit: 44 gram                                                                         

Tussendoor: 
300 gr kwark: 201 kcal
0,5 liter water   

Totaal kcal:       201

Totaal eiwit:     36 gram

Lunch:

blik tonijn op water 100 gram: 117 kcal

maïs 50 gram: 35 kcal

appel: 64 kcal   

0,5 liter water          

Totaal kcal: 216

Totaal eiwit: 26 gram

Tussendoor:
Eiwit shake: 107 kcal

Fruit naar keuze: 50 kcal            

0,5 liter water                                               

Totaal kcal: 157

Totaal eiwit: 25 gram

Avondeten:

150 gr kipfilet: 237 kcal

100 gr zilvervlies rijst: 111 kcal

125 gr erwten: 81 kcal            

0,5 liter water                                                           

Totaal kcal: 429

Totaal eiwit: 55 gram

Voor het slapen gaan:

200 gr kwark: 133 kcal

kiwi/pers-sinaansappel: 30 kcal           

0,5 liter water                                                

Totaal kcal: 163

Totaal eiwit: 24 gram

Blijf mijn blog checken, binnenkort volgt dag 2!


xoxo