Mijn trainschema

Hoi allemaal!

De meeste vraag die ik gesteld krijg is: "Romy, wat is jou trainschema?"

Om dan maar meteen met de deur in huis te vallen:
-Maandag: Borst en Triceps
-Dinsdag: Benen
-Woensdag: Balans en Buik
-Donderdag: Biceps en Schouders
-Vrijdag: Rug
-Zaterdag: Thaiboksen
-Zondag: Rust


Zoals je ziet, sport ik zes dagen in de week. Dit vind ik heerlijk! Sporten is voor mij een uitlaatklep als ook een stuk ontspanning. Ondanks dat ik veel aan krachttraining doe, is het belangrijk om ook je hersteltrainingen en rust momenten in te lassen.

Mijn trainingen begin ik meestal met een cardio warming up van 20 minuten. Opwarmen is erg belangrijk om blessures te voorkomen! Zelf ben ik een grote fan van de crosstrainer (ook wel step genoemd):

Op sommige sportscholen beschikken de cardio apparatuur over beeldschermen waardoor je tijdens je workout lekker tv kunt kijken. Zo zit je cardio workout erop voordat je het in de gaten hebt! Naast de crosstrainer zijn er ook nog tal van andere cardio apparaten zoals de loopband, de fiets, wave apparaten, stepptrainers en vast nog veel meer! Ik ben ervan overtuigd dat er voor iedereen wel een passend apparaat bestaat waardoor cardio leuk wordt! (Samen met een vriend of vriendin cardio doen werkt ook tijdversnellend!) Ook zwemmen, joggen, touwtje springen, skeeleren vallen onder cardio workouts! 

Belangrijke tip!
-Wil je afvallen? Dan is het belangrijk om minimaal 45 minuten cardio te doen voor een optimale vetverbranding. De meeste cardio apparaten in sportscholen zijn uitgerust met een hartslagmeter. Vaak kun je ook je training selecteren, bijvoorbeeld vetverbranding. Via een hartslagmeter in een cardio apparaat wordt gestreefd naar een constante hartslag die vetverbranding stimuleert. Je kunt het ook zelf uitrekenen:De hartslag voor een optimale vetverbranding is 60%-70% van je maximale hartslag. De maximale hartslag is afhankelijk van je leeftijd en bereken je door 220 min je leeftijd te doen. Ben je bijvoorbeeld 30 jaar dan is je maximale hartslag 220-30=190. Optimale vetverbranding bereik je dan door tijdens het trainen je hartslag tussen de 114 (60% x 190) en 133 (70% x 180) slagen per minuut te houden. 

-Wil je conditie opbouwen? Dan is het belangrijk om variatie in je hartslag op de bouwen. Veel wordt er gewerkt met interval: 2 minuten zwaar trappen, 1 minuut licht trappen, 3 minuten zwaar trappen 2 minuten licht trappen bijvoorbeeld.

-Wil je bijkomen in spiermassa? Doe dan vooral niet teveel cardio. Met cardio stimuleer je de verbranding in je lichaam, niet alleen vet maar dus ook spiermassa. Met teveel cardio breek je de opgebouwde spiermassa dus af. Doe maximaal 20 minuten cardio als warming up. 

Binnenkort zal ik per traindag gaan bloggen en beschrijven welke oefeningen ik doe, hoe en waarom. Ik hoop voor vandaag in ieder geval weer wat inzicht of motivatie te hebben gebracht voor een fit, happy and healthy leven!

xoxo Romy