Back van Aussie: Gezondere Cheesecake!

Ben ik weer! Terug van vijf weken Australië. Deze zijn echt voorbij gevlogen.. Het is een geweldig land en ik hoop dat iedereen die dit leest ook de kans krijgt om er ooit heen te gaan. 

Ik heb op vakantie op mijn eten proberen te letten maar ook vakantie gevierd en me dus vaak te goed gedaan aan het overheerlijke gebak dat ze daar serveerden! Echt JUMMIE!!! Vooral de Carrot en Cheese cakes waren er heerlijk! Om er hier ook af en toe van te kunnen genieten ben ik gaan experimenteren met een gezondere versie die ik natuurlijk graag met jullie deel! 

Ghee vs. Kokosolie

Mensen die regelmatig mijn blog lezen weten dat ik heel vaak bak en braad met kokosolie. De reden dat ik veel kokosolie gebruik is omdat het veel gezonde voordelen heeft tov andere “vetten”.

Iets wat ik nog niet kende was het product ghee. Dankzij een lieve collega kwam ik erachter wat ghee was en nu ben ik verkocht! Ghee is namelijk een gezonde versie van boter. En vooral bij het bakken van vlees of iets waar je echt die romige boter smaak aan toe wilt voegen bied ghee een uitkomst.

Van iets vies iets lekkers maken? Ja dat kan!

Vaak krijg ik de vraag hoe het kan dat ik 'gezond' eten zo makkelijk volhoudt. Simpelweg omdat ik het super lekker vind! Zeker geniet ik op mijn cheatdag ook van ongezonde dingen. Maar lekker eten hoeft niet ongezond te zijn.

Say Hello to HELLO FRESH!

Long time no see.. Very long time no see..

Hier ben ik mij zeer zeker bewust van. Vandaag dan toch eindelijk de tijd én motivatie weten te vinden om weer eens een stukje te bloggen. Motivatie was even minder nadat ik laatst een heerlijk havermoutmuffin recept wilde posten toen mijn laptop ervoor koos om te crashen net toen ik bijna klaar was! En op zo'n moment ben ik dan te gefrustreerd om opnieuw te beginnen omdat ik dan weet dat het artikel waar ik opnieuw aan begin afwijkt van het vorige..

Dat receptje hebben jullie dan dus te goed! Want voor vandaag heb ik iets héééél anders!

Zo creëer je een goede training!

Laatste tijd heb ik veel geblogd over gezonde en lekkere dingen. Ik vond dat het tijd werd om weer eens wat te posten over trainen. Wat me de laatste tijd opvalt is dat veel mensen een trainingsmethode volgen zonder eigenlijk te weten waarom ze deze gebruiken. Als ik vraag naar motieven dan is het antwoord meestal; "omdat Pietje dit ook zo doet".

Wat ik jullie wil meegeven is dat het belangrijk is om je te verdiepen in het soort training dat je doet of wilt gaan doen. Er zijn zoveel verschillende manieren dat er voor bijna iedereen wel wat passend bij zit. Het is echter belangrijk om te zoeken naar een methode die past bij wat jij wil bereiken.

Laat ik allereerst eens stilstaan bij de trainingsprincipes:

Breakfast Pancakes!

Heerlijk en gezond! Love them!

Deze pannenkoekjes zijn rijk aan vezels en eiwitten en ook nog eens super lekker!

Healthy chips & vitamine water!!

Shame on me... het is alweer veel te lang geleden sinds ik iets heb geplaatst. Voor diegene die het leuk vinden om te weten, ik heb het ontzettend druk gehad met leren voor examens. Ik ben namelijk bezig om mijn Fitness trainer A diploma te halen om hierna mijn diploma voor personal trainer te halen. Zo kan ik jullie nog beter van dienst zijn! Het is echter vanwege mijn leren een beetje erbij ingeschoten om te bloggen..
Ik hoop dat deze extra lekkere blog mijn weken van afwezigheid wat kan compenseren!

DETOX!

Oke, na deze carnaval ben ik wel weer even met de neus op de feiten gedrukt hoe ondankbaar sporten eigenlijk is..
Een week flink carnaval vieren en vettig eten en de weegschaal laat me dat maar al te graag weten.. +2 kilo.

Ik heb geprobeerd om zo gezond mogelijk te eten maar 's avonds op de markt was de gezondste maaltijd die ik kon vinden een pizza gezond met tomaat, komkommer en uien..
En dan niet te vergeten de alcohol..
Maar goed, de carnaval zit er op en het is weer tijd om aan de slag te gaan. Daarom hier enkele tips om je lichaam te reinigen van al die alcohol en vettigheid!

Boekweit & pannekoeken, smullen maar!

Ik ben fan, ze zijn heerlijk! Boekweitpannenkoeken. Een echte aanrader voor de pannenkoeken liefhebber.

Ontbijt, Lunch, Tussendoortjes - Inspiratie

Voor diegene die geen instagram hebben en Fithappy-healthy niet kunnen volgens enkele foto's voor lekkere trek inspiratie!

250 gram kwarm, blauwe bessen, frambozen, kiwi

Calorieën 207

Eiwitten 24 gram

Een dag uit mijn voedingsschema vs. FatSecret!

Ik zal heel eerlijk bekennen dat ikzelf geen vast voedingsschema gebruik. Ik varieer graag en bepaal op de dag zelf waar ik zin in heb. Wel heb ik ondertussen genoeg kennis van wat ik wel mag eten en wat ik beter kan laten staan. Zo probeer ik zo min mogelijk koolhydraten binnen te krijgen en zoveel mogelijk eiwitten.

Onlangs heb ik een leuke app ontdekt die voor je bijhoudt wat je aan calorieën, koolhydraten eiwitten etc. binnenkrijgt.
De app heet FatSecret.

 

App van de week: Trainingen

Het digitale tijdperk heeft soms ook zo zijn voordelen. Zo wil ik jullie deze app: Trainingen, niet onthouden.
Ik heb de afgelopen week de gratis versie uitgeprobeerd en de trainingen buik en kont gedaan met spierpijn tot gevolg!

 

Een dag uit het voedingsschema van...

"Romy, wil je deze foto uit mijn glorietijd ook plaatsen op je blog?" werd er met een gekke slag aan me gevraagd.
"Ja, zeker wil ik dat. Maar dan wil ik wel je voedings en trainschema hoe je dit voor elkaar hebt gekregen". "Deal!"

Lunchtime & vetten!

Zin in een lekkere gezonde goed vullende lunch?
Maak dan eens een salade met avocado.

Avocado's bevatten veel vezels die ervoor zorgen dat je een langer verzadigd gevoel hebt. Daarnaast bevatten ze enkelvoudige onverzadigde vetzuren. Essentiële vetzuren uit voedsel hebben we nodig omdat ons lichaam dit niet zelf aanmaakt. Er wordt een onderscheid gemaakt tussen omega 3, 6 en 9 vetzuren.

Superfood aanbieding!

Lieve volgers!

Bij body en fitshop zijn deze week de superfoods in de aanbieding!
Dit wil ik jullie niet laten ontgaan!

Wil jij je lichaam aanvullen met extra eiwitten, vitamines, mineralen, omega3, antioxidanten en nog veel meer? Kies dan voor een superfood!

Superfood: chiazaden, hennepzaad, lijnzaad, zonnebloempitten.

Eierkoeken & Stevia

Diegene die Fit, Happy and Healthy volgen op instagram (fithappy-healthy) hebben ze vast al voorbij zien komen, de eierkoeken!

Sinds het Sonja Bakker dieet is de eierkoek een geliefd 'gezond' tussendoortje in Nederland. Maar is een eierkoek nu wel zo'n gezond tussendoortje? Zelf stil ik mijn zoete trek ook wel vaker met een eierkoek. Uiteindelijk ben ik gaan googlen om een recept te vinden en ontdekte ik dat er heel veel suiker in eierkoeken zit! Het vetgehalte mag dan inderdaad laag zijn omdat er bij het maken van eierkoeken geen boter wordt gebruikt, het suikergehalte is daarentegen vrij hoog! De gemiddelde eierkoek bevat namelijk zo'n vier suikerklontjes. Met mijn twee eierkoeken op een dag at ik dus in feite 8 suikerklontjes... En dat terwijl ik net zo trots was op mijn zelfgebakken eierkoeken:

Man vs. Vrouw, waarom vrouwen moeilijker afvallen..

Alsof wij vrouwen het nog niet zwaar genoeg hebben is ook dit een feit.. Mannen vallen makkelijker af dan vrouwen. Alsof het nog niet zwaar genoeg is dat we iedere maand ongesteld worden om uiteindelijk ook nog eens heel pijnlijk een kind te moeten baren.. Het zal de straf wel zijn omdat Eva eerder van de verboden vrucht at dan Adam.. Daarnaast hoor je de meeste vrouwen in de sportschool klagen over het feit dat ze zijn bijgekomen en hoor je de mannen klagen over dat ze zijn afgevallen terwijl ze proberen bij te komen. Had dit niet gewoon andersom kunnen zijn?

Instagram! Fithappy-healthy

Wil je meer foto's en filmpjes zien van Fit, Happy and Healthy?

Volg me dan op instagram!

reum91 of zoek op fithappy-healthy

Tot op instagram!

xoxo

Breakfast!

Wow.. Allereerst wil ik iedereen even bedanken voor zijn of haar interesse in mijn blog! Ik schrok van het aantal views op zo'n korte tijd! Bezorgt me heel wat nieuwe inspiratie!!

Vandaag wil ik het even kort hebben over voeding. Dit ga ik doen aan de hand van het ontbijt dat nu voor me staat:

Mijn trainschema

Hoi allemaal!

De meeste vraag die ik gesteld krijg is: "Romy, wat is jou trainschema?"

Om dan maar meteen met de deur in huis te vallen:
-Maandag: Borst en Triceps
-Dinsdag: Benen
-Woensdag: Balans en Buik
-Donderdag: Biceps en Schouders
-Vrijdag: Rug
-Zaterdag: Thaiboksen
-Zondag: Rust

Kick Off Fit Happy and Healthy blog!

Heey! Wat leuk dat je een kijkje komt op mijn blog. Mijn naam is Romy, ik ben 22 jaar en fanatiek levensgenieter. Dit doe ik echter wel op een verantwoorde wijze. Gezond leven is een passie die me zeven dagen in de week bezighoudt.
Vanuit mijn omgeving krijg ik regelmatig vragen over mijn trainen, mijn eten, tips etc. Dit heeft me er uiteindelijk toe bewogen om te gaan bloggen!
Op mijn blog kun je terecht voor motivatie, inspiratie, workouts, recepten, tips, leuke sportapps en nog veel meer om Fit, Happy and Healthy te leven.
Ik sta open voor reacties/vragen en zal deze zoveel mogelijk proberen te beantwoorden en te verwerken in mijn blogs.

Veel lees plezier,

xoxo Romy